Ebben a fejezetben négyféle, különböző erősségű receptet mutatok be, hogy ezek alapján ki tudja választani, melyik illik Önhöz a leginkább.
Néhány fontos tudnivaló a helyes választáshoz:
A receptek azokat az adagokat tartalmazzák, amelyek az egészség megerősítéséhez és helyreállításához szükségesek. A mennyiségek és az arányok nagyon gondosan lettek kiszámítva.
Nem tudom pontosan megmondani előre, hogy Önnél melyik recept fogja a legjobb eredményt elérni.
Miért? Nagyon egyszerű. A vitaminok, ásványok és nyomelemek élelmiszerek.
Ennek megfelelően viselkednek. Ha Ön vendégségbe jönne hozzám, és a tányérjára desszertként három palacsintát tennék, lehet, hogy mind elfogyna, de az is lehet, hogy meghagyna egyet vagy kettőt. Vagy esetleg még repetát is kérne belőle. Egyénről egyénre meglehetősen különbözőek vagyunk.
Csak és kizárólag Ön a megmondhatója annak, hogy „hány palacsintával” érzi jól magát. Önnek kell kitapasztalnia.
Azt a receptet kell választania, amely egyértelmű közérzet- és állapotjavulást eredményez Önnél!
Haladhat óvatosan, kezdve a legenyhébb, alapszintű recepttel, lépésről lépésre emelve az adagot, amennyiben az szükséges. Vannak vagányok, akik az útmutatásim alapján azonnal a közepébe csapnak, és eleve nagyobb adaggal indítanak, vagy rögvest a legerősebbet választják. Vesztenivalója nincs; a legnagyobb „baj”, ami olyankor történhet, amikor a feltétlenül szükségesnél több vitamint vesz be az, hogy a felesleges eltávozik.
Foglaljuk össze, mit kell erről tudnia:
Mekkora vitamin, ásványi anyag és nyomelem bevitelre van szükség?
A legegyszerűbb alapelv, amelyet bárki bátran használhat, a következő: olyan mennyiségű vitamin, ásványianyag és nyomelem bevitelére van szüksége, amennyi érezhető, egyértelmű javulást eredményez Önnél.
A puding próbája az evés. Az Ön teste és közérzete visszajelzéseinél semmi sem megbízhatóbb. Próbálkozzon bátran, tapasztalja ki, melyik fokozat a leginkább megfelelő az Ön számára. Találja meg azt az összeállítást, amellyel a legjobban érzi magát.
ÍME, A RECEPTEK, EGY KIS HASZNÁLATI ÚTMUTATÓVAL
Alapfokozatú, az életerőt helyreállító recept
Általában megfelelő vitamin-, ásványianyag- és nyomelemellátást biztosít kisebb termetű felnőttek vagy velük azonos súlyú tinédzserek számára. Többnyire elegendő támaszt nyújt azoknak is, akik nincsenek komolyabb szellemi vagy fizikai terhelésnek kitéve.
Ajánlható mindenkinek, akik csupán arról szeretnének gondoskodni, hogy a szervezetük legalább alapszinten hozzájusson minden fontos vitaminhoz és ásványhoz.
A különféle mértékegységek, mint például NE, mg, µg. A milligramm ezredrésze 1000 µg = 1 milligramm. A gramm milliomod része. 1 000 000 µg = 1 gramm.
NE: Nemzetközi Egység. Nemzetközi egyezségen alapuló mértékegység, amely nem a vitamin (például A, D, E) súlyát határozza meg, hanem a szervezetben kiváltott biológiai hatást méri, egységekben kifejezve. 200 NE-nyi D-vitamin feleakkora jótékony biológiai hatást vált ki, mint 400 NE-nyi. Ezt a mértékegységet azoknál a vitaminoknál használják, amelyeknek kémiailag többféle, különböző hatékonyságú formája létezik, azzal a céllal, hogy a biológiai hatékonyság szempontjából egységesen lehessen a mennyiségüket kifejezni.
Mg: Milligramm. A gramm ezredrésze. 1000 milligramm = 1 gramm.
Gramm: A kilogramm ezredrésze. 1000 gramm = 1 kilogramm.
µg: Mikrogramm (latinosan microgramm). A milligramm ezredrésze 1000 µg = 1 milligramm. A gramm milliomod része. 1 000 000 µg = 1 gramm. |
A-vitamin 5 000 NE
D3-vitamin min. 400 NE
E-vitamin min. 400 NE
C-vitamin min. 1 000 NE
B1-vitamin 250-300 mg
B2-vitamin 50 mg
B3-vitamin 50 mg
Pantoténsav 50 mg
B6-vitamin 50 mg
B12-vitamin 50 µg
Biotin 50 µg
Folsav min. 100 µg
Kolin 50 mg
Inozitol 50 mg
PABS 50 mg
Kalcium min. 500 mg
Magnézium min. 250 mg
Kálium 45 mg
Vas 18 mg
Cink 15 mg
Mangán 4 mg
Réz min. 2 mg
Jód 200-250 µg
Amint a korábbi beszámolókból is láthatta, kiváló eredmények születtek már az alapszintű összeállítással is, így azoknak sincs okuk az aggodalomra, akik esetleg csak ennyit szánnak vitaminokra.
Közepes fokozatú, az életerőt helyreállító recept
Többnyire ez válik be, ez biztosítja az elvárt eredményt 70-80 kg-os testsúlytól, abban az esetben, ha valaki nem él túl „nyugis” életet, és ugyancsak ez javasolható, ha az alapfokozatú összeállítás még nem eredményezett annyi javulást, amennyit Ön el szeretett volna érni.
Hasznos lehet az erre a fokozatra emelt mennyiséget és arányt fogyasztani stressze, megterhelő időszakokban azoknak is, akik az átlagos hétköznapokban az alapszintű mennyiségekkel és arányokkal is jól érzik magukat.
A-vitamin 5 000-10 000 NE
D3-vitamin min. 400 NE
E-vitamin 600-800 NE
C-vitamin 1 000-1 500 NE
B1-vitamin 500-600 mg
B2-vitamin 90-100 mg
B3-vitamin 90-100 mg
Pantoténsav 90-100 mg
B6-vitamin 90-100 mg
B12-vitamin 90-100 µg
Biotin 90-100 µg
Folsav min. 200 µg
Kolin 90-100 mg
Inozitol 90-100 mg
PABS 90-100 mg
Kalcium min. 500 mg
Magnézium min. 250 mg
Kálium 45 mg
Vas min. 18 mg
Cink min. 15 mg
Mangán min. 4 mg
Réz min. 2 mg
Jód 200-250 µg
Erős fokozatú, az életerőt helyreállító recept
Általában ez hozza a legjobb eredményt a nagyobb testű emberek számára, 90-100 kg környékén vagy a fölött, de testsúlytól függetlenül is mindazoknál, akik komolyabb szellemi vagy fizikai megterhelésnek vannak kitéve. A testsúly szerinti adagolás nem szentírás.
Vannak madárétkű óriások, és vannak nagy étvágyú apróbb termetű emberek. Nemcsak a test méretétől függ a tápanyagigény, hanem a leterheltségtől és az egyénileg eltérő intenzitású anyagcserétől is.
A pörgősebb emberek általában akkor érzik magukat kiválóan, ha nagyobb mennyiségeket vesznek magukhoz.
Az erős fokozat szerinti összeállítás ajánlható olyan embereknek is, akiknek fáradhatatlanul kell bírniuk a munkát, akár napi 12-14 órán keresztül. Gyógyuláshoz, lábadozáshoz is szükség lehet ezekre a mennyiségekre és arányokra.
Ez a fokozat a megfelelő választás bárkinek, aki úgy érzi, úgy tapasztalja, hogy az ez alatti szintek még nem elegendőek számára a kiváló közérzetéhez.
A-vitamin 10 000-20 000 NE
D3-vitamin 750-800 NE
E-vitamin 800-1 200 NE
C-vitamin 2 000-2 500 NE
B1-vitamin 600-700 mg
B2-vitamin 140-150 mg
B3-vitamin 140-150 mg
Pantoténsav 140-150 mg
B6-vitamin 140-150 mg
B12-vitamin 140-150 µg
Biotin 140-150 µg
Folsav min. 300 µg
Kolin 140-150 mg
Inozitol 140-150 mg
PABS 140-150 mg
Kalcium 750-1 000 mg
Magnézium 375-500 mg
Kálium 60-90 mg
Vas 25-35 mg
Cink 20-30 mg
Mangán 6-8 mg
Réz 3-4 mg
Jód 300-450 µg

Extra erős fokozatú, az életerőt helyreállító recept
Olyan emberek számára lett tervezve, akiknek az átlagot messze meghaladó teljesítményt kell nyújtaniuk, és akik saját tapasztalataik alapján ezzel az „üzemanyaggal” működnek a legjobban.
Az extra erős összeállítás hasznos lehet mindenkinek, aki szívesen adja a legtöbbet és a legjobbat szervezetének.
A-vitamin 15 000-20 000 NE
D3-vitamin min. 1 200 NE
E-vitamin min. 1 200 NE
C-vitamin 2 500-3 000 NE
B1-vitamin min. 700 mg
B2-vitamin 180-200 mg
B3-vitamin 180-200 mg
Pantoténsav 180-200 mg
B6-vitamin 180-200 mg
B12-vitamin 180-200 µg
Biotin 180-200 µg
Folsav min. 400 µg
Kolin 180-200 mg
Inozitol 180-200 mg
PABS 180-200 mg
Kalcium min. 1 000 mg
Magnézium min. 500 mg
Kálium 80-100 mg
Vas 35-40 mg
Cink 25-30 mg
Mangán 6-8 mg
Réz 3-4 mg
Jód 400-500 µg
Ne feledje! A vitaminok és ásványi anyagok tápanyagok, azaz élelmiszerek.
Ezek mennyiségének emelése csak javítja a táplálkozás minőségét. A jobb „üzemanyag” csak javíthat a „motor”, azaz a test teljesítményén.
A bőséges vitaminellátás egyfajta kényeztetés. Értelmes és hasznos luxus.
Előfordulhat, hogy a szokásos terhelés mellett nem létfontosságú a legjobb „üzemanyagot” tankolni, de a testünk hosszú távon meghálálja a kényeztetést. Erősebb, stabilabb, kevésbé kopik, és jobb teljesítményt nyújt.
Az élet bőségre lett tervezve.
A bibliai Paradicsomban mindenből bőség volt. A feltétlenül szükségesnél nagyobb adagok bevitele egyszerűen annyit jelent, hogy „túlbiztosítjuk” a test működését, ahogyan azt a hídépítők is teszik.
Egy harmonikus, kiegyensúlyozott készítmény esetében a fel nem használt mennyiség egyszerűen kiürül.
Paradicsom: Bibliai Paradicsom: az a hely, ahol a biblia Ószövetség elbeszélése szerint az első emberpár, Ádám és Éva lakott a bűnbeesésé előtt. Ezen a helyen minden természetes élelmiszer megtermett, kivételes bőség volt mindenből. |
Az ideális összeállítás:
• Valamelyik Önhöz illő kiegyensúlyozott napi összeállítás (alap-, közepes, erős, vagy extra erős fokozatú).
• További minimum 1-2 gramm C-vitamin. Minimumot írtam, ha megteheti, ne spóroljon vele.
(Én naponta – bár kutya bajom – szinte soha nem fogyasztok 10 grammnál kevesebbet. Többet annál gyakrabban. Elképesztően sok energiátad.)
• Speciális, nagyon jól felszívódó és hasznosuló kálcium-magnézium keverék. Lehetőleg olyat válasszon, amelyben az elemi kalcium és az elemi magnézium aránya 2:1 vagy 3:1.
A legjobb hatások akkor tapasztalhatóak, amikor a kiegyensúlyozott receptúra mellé ilyen formában további, napi legkevesebb 250-500 mg elemi kalciumot és 125-250 mg elemi magnéziumot is adunk.
Elemi: Tiszta anyagra számított mennyiség. Például tisztán kalcium, tisztán magnézium, nem pedig valamilyen más anyaggal alkotott vegyületének mennyisége. Ezt olyankor érdemes nézni, ha a számunkra valóban hasznos anyag (például az elemi kalcium) mennyiségét akarjuk tudni, de az egy adott készítményben nem tiszta kalcium formájában, hanem valamilyen vegyületként van jelen. Például a kalcium-glükonát 9,31% elemi kalciumot tartalmaz, azaz 100 mg kalcium-glükonátban mindössze 9,31 mg elemi kalcium van. Így ahhoz, hogy 500 mg elemi kalciumot juttassunk a szervezetünkbe, kalcium-glükonátból 5371 mg-ot, azaz 5,371 grammot kell bevennünk.
Egy másik példa: a kalcium-karbonát 40,04% elemi kalciumot tartalmaz, azaz 100 mg kalcium-karbonátban 40,04 mg elemi kalcium van. Így ahhoz, hogy 500 mg elemi kalciumot juttassunk a szervezetünkbe, kalcium-karbonátból 1249 mg-ot, azaz 1,249 grammot kell elfogyasztanunk. |
Élvezetes és sikeres kirándulást kívánok Önnek az egészség birodalmába!
(Forrás: Dr.Lenkei Gábor könyvéből: Miért van szükségük az egészséges embereknek vitaminpótlásra?)